|
|
 |
|
Здоровье и спорт |
Новогодний дресс-код:
глубокое декольте, тонкая талия и гордая осанка.
Древние гречанки и египтянки знали, как сохранить
красивый бюст и осанку. Они носили тяжести на голове. Современный
фитнес помогает достичь совершенных канонов красоты тела на основе
упражнений действенных и поныне...
|
|
Новогодний
дресс-код |
| |
а) Возьмите бодибар широким хватом, лежа на горизонтальной
плоскости. Спина плотно прижата к полу. Начиная упражнение,
держите бодибар над серединой грудной клетки, локти полусогнуты.
|
| |
б) На вдохе плавно опустите бодибар
на уровень груди. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2-3 подхода по 8-12 повторов.
|
| |
В положении полулежа с опорой на ладони. Руки на ширине
плеч, колени сведены. Сделайте максимальное количество
отжиманий. На вдохе сгибайте локти, на выдохе возвращайтесь
в исходное положение. |
| |
В ходе упражнения не прогибайте спину, опускайтесь за счет
сгибания рук в локтях. |
| |
а) возьмите в каждую руку по гантели и лягте на горизонтальную
опору. Держите гантели над серединой грудной клетки сведенными
вместе. |
| |
б) на вдохе плавно опустите гантели за голову, разводя их
в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Важно:
- спину плотно прижимать к полу;
- не делать резких толчков при движении вверх;
- локти полностью не выпрямляйте.
Сделайте 2-3 подхода по 8-12 повторов.
|
| |
|
|
|
|
